דקל, אני עושה כמו שאומרים בסירטון, 3 דקות תרגיל, כל יום, ולעשות לאט, לא להשתולל.
אני עושה 3 דקות לצדדים ו3 דקות עם הרגליים (בלי המעצור)
האמת יש לי בעיית גב עוד מהצבא, בגלל זה מההתחלה עשיתי לאט ואני לא מרגישה כאבים או לחץ בגב, דווקא מרגישה שהגב משוחרר יותר..
כשעושים את התרגיל עם הרגליים פחות חשובה המהירות, חשוב רק לא להזיז את כל הגוף. לא יודעת אם עשית כבר אבל
צריך להשאיר את חלק הגוף העליון "במקום", ורק את הרגליים להעלות. ככה השרירים של הרגליים והעכוז עובדים.
לאה, דופק לא בדקתי האמת, אבל אני אבדוק מחר.
באופן כללי אין התנשמות מואצת, את מרגישה שהחום של הגוף עולה למשך 5 דקות בערך, ובימים הראשונים מרגישים כאבים בשרירים
(במיוחד בשרירים שלא ידעו פעילות מהי
)
היום אני כבר לא מרגישה כאבים אחרי האימון (התחלתי ביום שני). רק בשלב האימון מרגישה את המאמץ, אבל לא ממשיכה להרגיש כאב אחרי הפעילות. הזרועות התחזקו משמעותית, לפני כן בכלל לא עשיתי תרגילים לזרועות..ושרירי הבטן והרגליים גם התחזקו יותר.
בקיצור עדיין לא עבר שבוע ואני מרגישה את השינויים, לכן אני אמשיך בקצב האיטי שלי, נראה לי שזה הכי בריא ובטוח
והשיתוף.
עד כמה הוא משתנה?
